Cooper testi, bir sporcunun okul hayatında veya yaşamının her hangi bir döneminde katılmak zorunda kalabileceği klasik dayanıklılık testlerinden biridir. Test, sabit bir hızla 12 dakika sürede mümkün olan en uzun mesafeyi koşarak veya yürüyerek katetmeye dayanır ve aynı zamanda kardiyovasküler dayanıklılığı, yaş ve cinsiyet durumuna göre karşılaştırır. Bu test 1968 yılında Kenneth Cooper tarafından askeri amaçlar için tasarlandı ve daha sonra, uygulaması kolay ve etkili olduğundan sporcuların direnç seviyesi hakkında bilgi sahibi olmak amacıyla yaygın olarak kullanılmaya başlandı.
Günümüzde direnç seviye ölçümü için modern bazı testler mevcut ise de, Cooper testi halen yaygın olarak kullanılmaktadır.
Maraton gibi uzun mesafe koşularını hedefleyenler ile uzun yürüyüşlere katılacak kişiler, seviyelerini ölçmek, antrenman ve hızı doğru bir şekilde uyarlamak, gelişimi kontrol etmek ve planlama yapmak için bu test sonuçlarını karşılaştırmaları faydalı olacaktır. Maratonda 3 saatin altını hedefleyenler, daha çalışmalarının başlangıcında iken aşağıdaki tablonun “Çok İyi” grubunda yer almalıdır.
| Cooper Testi Sonucu Analiz Tablosu | ||||
| Erkekler için (12 dk) | ||||
| Kategorisi | 30 yaş altı | 30 ile 39 yaş arası | 40 ila 49 yaş arası | 50 yaş üstü |
| Çok Kötü | 1600 m az | 1500 m az | 1400 m az | 1300 m az |
| Kötü | 1600 ile 2199 m | 1500 ile 1899 m | 1400 ila 1699 m | 1300 ila 1599 m |
| Orta | 2200 ile 2399 m | 1900 ile 2299 m | 1700 ila 2099 m | 1600 ila 1999 m |
| İyi | 2400 ile 2800 m | 2300 ile 2700 m | 2100 ila 2500 m | 2000 ila 2400 m |
| Çok İyi | 2800 m fazla | 2700 m fazla | 2500 m fazla | 2400 m fazla |
| Kadınlar için (12 dk) | ||||
| Kategorisi | 30 yaş altı | 30 ile 39 yaş arası | 40 ila 49 yaş arası | 50 yaş üstü |
| Çok Kötü | 1500 m az | 1400 m az | 1200 m az | 1100 m az |
| Kötü | 1500 ila 1799 m | 1400 ila 1699 m | 1200 ila 1499 m | 1100 ila 1399 m |
| Orta | 1800 ila 2199 m | 1700 ila 1999 m | 1500 ila 1899 m | 1400 ila 1699 m |
| İyi | 2200 ila 2700 m | 2000 ila 2500 m | 1900 ila 2300 m | 1700 ila 2200 m |
| Çok İyi | 2700 m fazla | 2500 m fazla | 2300 m fazla | 2200 m fazla |
Test Nasıl Yapılır
Her şeyden önce spor yapan her kişi hekim kontrolünden geçmiş olmalı. Test öncesinde fiziksel olarak iyi dinlenmeli ve yeteri kadar ısınma yapmalıdır. Sporcu tek başına ya da grup halinde de testi yapabilir.
Test atletizm pistinde veya daha önceden ölçümü yapılmış düz bir parkurda yapılır. Sabit bir hızda gitmek çok önemlidir. Teste katılan kişi iyice yorulana kadar 12 dakika süreyle maksimum kapasitede pistte mesafe katetmelidir.
Elde edilen sonuç, antrenör ve sporcu için çok yardımcı olacak bir netice olmakla, sporcunun direnç seviyesini oldukça doğru şekilde ifade eden bir kayıt elde edilir. Elinde net bir sonuç olmadan yapılacak yüklenmeler çoğu zaman hatalara neden olabilmektedir.
Sonuçlar her zaman iyi veya aynı olmayabilir, bu durumu takıntı yapmamalı. Bir önceki test sonuçlarından daha iyi veya benzer sonuçlara ulaşılabildiği kadar birçok deneme yapmaktan da sakınılmamalı.